Wat kan je zelf doen bij depressie of sombere gevoelens?

Als je last hebt van depressie of sombere gevoelens zijn er een aantal dingen die je zelf kan doen. Daar gaat dit blog over: zelfhulp tips bij depressie en/of sombere gevoelens.

Wil je testen of je klachten mogelijk bij een depressie horen? Dan kan je hier de zelftest doen om te zien of dit misschien het geval is.

Let op je leefstijl

Probeer zoveel mogelijk een dagstructuur aan te houden: sta op een vaste tijd op en ga op een vaste tijd naar bed. Eet regelmatig en gezond. Wanneer je rookt of drinkt* probeer dan te stoppen, bijvoorbeeld met hulp van de huisarts. En beweeg regelmatig, dat kan door te sporten, maar ook gewoon een stukje wandelen of fietsen is helpend.

Het word ook aangeraden om regelmatig naar buiten te gaan, het liefst in het groen. Maak bijvoorbeeld een ommetje in het park of in het bos. Door naar buiten te gaan sla je meerdere vliegen in een klap: je werkt aan je conditie en pakt daglicht mee wat goed is voor je stemming en vitamine D aanmaak.

*Wil je hulp bij het stoppen met drinken? Kijk dan eens op de pagina van Minderdrinken over stoppen met alcohol.

Blijf in contact

Spreek regelmatig af met anderen. Ga samen leuke dingen doen. Misschien is het wel het laatste wat je wilt, het helpt echt! Daarnaast kan je door met anderen af te spreken je verhaal kwijt. Je hoeft je niet te schamen voor jouw klachten en gevoelens. Je verhaal delen lucht op.

Los je problemen een voor een op

Het kan zijn dat je je somber en neerslachtig voelt doordat er problemen spelen op bijvoorbeeld financieel, relationeel of werk gebied. Blijf er niet mee rondlopen. Zoek hulp, praat er over met anderen en deel je zorgen. Problemen oplossen doe je stap voor stap en één voor één.

Wees vriendelijk naar jezelf

Depressieve en sombere gevoelens kunnen voortkomen uit (zeer) kritische gedachten over jezelf. Probeer vriendelijk tegen jezelf te zijn, zoals je ook tegen een goede vriend zal zijn.

Accepteer en zoek hulp

Accepteer dat je niet lekker in je vel zit en zoek hulp. Verzetten kost energie en die energie kan je beter gebruiken door actief te zijn: afspreken met anderen, problemen aanpakken, bewegen. Daarnaast zorgt acceptatie van je depressieve of somberheidsklachten er voor dat je sneller geneigd bent hulp te zoeken.

Wees je er van bewust dat deze tips geen ‘quick fixes’ zijn. Het kost tijd om verandering aan te brengen in je leven. Probeer daarom klein te beginnen. Bijvoorbeeld door elke dag op een vaste tijd de wekker te zetten en op te staan, of door tussen de middag een klein rondje te lopen, of door iemand op te bellen en te vragen of die jou ergens bij kan helpen. Elke stap is er een. En wees mild naar jezelf, als iets niet lukt is het niet mislukt, je kan altijd overnieuw beginnen.

Soms is er meer hulp nodig, neem contact op met je huisarts als je merkt dat je klachten niet over gaan. Die kan je doorverwijzen naar professionele hulp.

Dit artikel is geschreven door Marjolein

Mijn naam is Marjolein. Ik ben afgestudeerd als gezondheidspsycholoog en werkzaam als eHealth content developer. Zo ontwikkel ik online modules ter bevordering van (mentale) gezondheid en schrijf ik voor KleurJeLeven.