Omgaan met depressieve klachten op het werk

Het hebben van depressieve klachten kan een enorme uitdaging zijn, vooral als je probeert je werk goed te blijven doen. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om hiermee om te gaan, zowel als werknemer als voor werkgevers die hun medewerkers willen ondersteunen. In dit artikel geven we concrete handvatten en adviezen.

Wat zijn depressieve klachten en hoe beïnvloeden ze werk?

Depressieve klachten zijn meer dan alleen je een paar dagen somber voelen. Ze kunnen leiden tot een aanhoudend gevoel van verdriet, vermoeidheid, concentratieproblemen en een gebrek aan motivatie. Op de werkvloer kan dit zich uiten in:

• Minder productief werken.
• Moeite met deadlines halen.
• Spanningen in samenwerking met collega’s.
• Een verhoogd ziekteverzuim.

Het is belangrijk om te erkennen dat het hebben van depressieve klachten iemand niet zwak maakt. Het zijn serieuze klachten die hulp en begrip vereisen.

Tips voor werknemers met depressieve klachten

1. Herken de signalen en wees eerlijk tegen jezelf
   Het eerste stapje naar verandering is het erkennen dat je niet lekker in je vel zit. Merk je dat je continu moe bent, moeite hebt om uit bed te komen of dat werkplezier volledig ontbreekt? Dan is het tijd om actie te ondernemen. Het is oké om je niet altijd 100% te voelen.

2. Praat met je leidinggevende of HR-afdeling
   Het kan spannend zijn om je kwetsbaar op te stellen, maar openheid kan helpen om begrip en ondersteuning te krijgen. Bijvoorbeeld door tijdelijk minder werkdruk, aanpassing van je uren of een andere werkomgeving. Veel werkgevers staan hier meer voor open dan je misschien denkt.

Tip: Focus in het gesprek op je behoefte, niet op je tekortkomingen. Bijvoorbeeld: "Ik merk dat ik op dit moment moeite heb met mijn concentratie. Hoe kunnen we samen een oplossing vinden zodat ik mijn werk kan blijven doen?"

3. Bouw een supportnetwerk op
   Naast professionele hulp is het fijn om mensen in je omgeving te hebben die je kunnen steunen. Dit kunnen vrienden, collega’s of familieleden zijn. Op werk kan het soms fijn zijn om één vertrouwenspersoon te hebben bij wie je je ei kwijt kunt.

4. Zoek professionele hulp
Een psycholoog of coach kan je helpen om beter te begrijpen wat je nodig hebt. Dit hoeft niet altijd direct via je huisarts; sommige bedrijven hebben een bedrijfspsycholoog of kunnen je doorverwijzen naar externe ondersteuning.

5. Zorg voor een gezonde balans
Als je last hebt van depressieve klachten, is het belangrijk om niet al je energie aan werk te besteden. Probeer ook te investeren in dingen die je energie geven, zoals sporten, een wandeling maken, muziek luisteren of gewoon even rust nemen.

Hoe werkgevers kunnen helpen

Als werkgever speel je een cruciale rol in het welzijn van je medewerkers. Depressieve klachten op de werkvloer aanpakken vraagt om een combinatie van begrip, flexibiliteit en praktische stappen.

Maak mentale gezondheid bespreekbaar
Veel medewerkers vinden het lastig om te praten over psychische klachten uit angst voor een oordeel. Werkgevers kunnen hier het verschil maken door het onderwerp openlijk te bespreken, bijvoorbeeld via:

• Trainingen over mentale gezondheid.
• Gesprekken waarin leidinggevenden leren signalen van stress en depressie te herkennen.
• Interne communicatiecampagnes over het belang van mentale gezondheid.

Een omgeving waarin medewerkers zich veilig voelen om hulp te vragen, verlaagt de drempel om over klachten te praten.

Zorg voor flexibele werkopties
Soms hebben werknemers met depressieve klachten baat bij minder werkdruk, flexibele werkuren of de mogelijkheid om (gedeeltelijk) thuis te werken. Overleg samen wat haalbaar is en evalueer dit regelmatig.

Stimuleer het gebruik van ondersteuningsmiddelen
Bied medewerkers toegang tot:

• Bedrijfspsychologen of coaches.
• Tools zoals mindfulness- of meditatieapps.
• Workshops of modules over stressmanagement en zelfzorg.

Een investering in deze middelen kan niet alleen het welzijn van je medewerkers verbeteren, maar ook het ziekteverzuim verlagen.

Geef ruimte voor herstel
Herstellen van depressieve klachten kost tijd. Het is belangrijk om als werkgever geduldig en ondersteunend te zijn. Bied een veilige plek waarin een medewerker rustig kan re-integreren zonder directe prestatiedruk.

Wees een voorbeeld
Als leidinggevende kun je het goede voorbeeld geven door zelf je grenzen te bewaken en transparant te zijn over je eigen mentale gezondheid. Dit creëert een cultuur waarin anderen hetzelfde durven doen.

Waarom samenwerken belangrijk is

Depressieve klachten op de werkvloer vragen om een gezamenlijke aanpak van werkgever en werknemer. Werkgevers kunnen ondersteuning bieden door samen met de werknemer een plan op te stellen, bijvoorbeeld via de Wet Verbetering Poortwachter. Deze wet helpt beide partijen om samen te werken aan een oplossing bij langdurige uitval.

Als werknemer kun je het verschil maken door open te zijn over je situatie en hulp te zoeken. Aan de andere kant kan een werkgever bijdragen door een veilige werkomgeving te creëren en passende ondersteuning te bieden. Door samen te werken, ontstaat een werkomgeving waar mentale gezondheid serieus wordt genomen en iedereen zich gehoord voelt.

Zoek hulp

Soms zijn de klachten te zwaar om zelfstandig of binnen het werk op te lossen. Als je merkt dat je situatie niet verbetert, is het belangrijk om op tijd hulp in te schakelen. Dit kan via je huisarts, bedrijfsarts of een professionele instantie zoals een psycholoog of coach.

Wil je graag anoniem en online werken aan jouw klachten? Dan kan Kleurjeleven iets voor je zijn. Kleurjeleven helpt je om negatieve denkpatronen te doorbreken en je leert wat je kan doen als je je somber voelt. Je kan ook anoniem contact opnemen met een psycholoog als je merkt dat je extra steun nodig hebt.

Start de zelftest en ontdek hoe Kleurjeleven je kan helpen.

Hulp bij suïcidale gedachten

Als je merkt dat je last hebt van gedachten aan de dood of zelfmoord, is het belangrijk om direct hulp te zoeken. In Nederland kan je terecht bij de 113 Zelfmoordpreventie hulplijn. Je kan ze bellen op 0800-0113 of hun website bezoeken via www.113.nl voor directe, anonieme ondersteuning. Professionele hulpverleners staan 24/7 klaar om naar je te luisteren en je te helpen.

Dit artikel is geschreven door Naomi Vogel

Mijn naam is Naomi Vogel en ik ben psycholoog. Ik houd mij vooral bezig met het ontwikkelen van online zelfhulp cursussen voor het verbeteren van mentale gezondheid en schrijf artikelen omtrent depressie voor kleurjeleven.nl.