Wat is lusteloosheid?

Iedereen heeft weleens een dag waarop alles zwaar voelt en je jezelf vooruit moet slepen. Even nergens zin in hebben is normaal, maar wat als dat gevoel blijft hangen? Lusteloosheid kan je dagelijks leven beïnvloeden en ervoor zorgen dat zelfs kleine taken enorm veel moeite kosten. In dit artikel lees je wat lusteloosheid is, welke mogelijke oorzaken er zijn en wat je kan doen om hieruit te komen.

Wat is lusteloosheid?

Voel je je lusteloos, dan ‘heb je er geen puf voor’ of ‘je bent niet vooruit te branden’. Het kan zich op verschillende manieren uiten, zoals:

• Weinig of geen energie
• Een zwaar gevoel in je lichaam
• Hoofdpijn
• Moeite met concentreren
• Veel slapen
• Geen zin hebben in dingen
• Veel piekeren
• Prikkelbaarheid of neerslachtigheid
• Taken uitstellen of vermijden

Je af en toe lusteloos voelen, is heel normaal. Maar als het vaak voorkomt, langere tijd aanhoudt of je dagelijks leven erg beïnvloedt, kan er meer aan de hand zijn.

Wat veroorzaakt lusteloosheid?

Lusteloosheid kan verschillende oorzaken hebben. Vaak ontstaat het door een combinatie van verschillende factoren, zoals:

1. Mentale of emotionele problemen: zoals stress, overbelasting, piekeren, angsten, problemen thuis of op het werk.
2. Lichamelijke problemen: denk aan slecht slapen, voedingstekorten, schommelingen in je hormonen of ander gezondheidsproblemen.
3. Problemen in je leefstijl of omgeving: zoals weinig beweging, ongezonde voeding, weinig buiten zijn of een gebrek aan uitdaging.

Lusteloos of depressie?

Lusteloosheid lijkt op andere klachten, zoals vermoeidheid. Het verschil is dat je bij vermoeidheid vaak nog wel wil, maar je lichaam niet meewerkt. Bij lusteloosheid ontbreekt die motivatie helemaal. Ook kan lusteloosheid lijken op een burn-out, bore-out of depressie. Twijfel je of er meer speelt? Bespreek het dan eens met je huisarts.

Tips bij een lusteloos gevoel

Lusteloosheid kan erg vervelend zijn. Zelfs kleine taken voelen zwaar en je haalt overal minder plezier uit. Als je je zo voelt, is het belangrijk om eerst na te gaan waar het vandaan komt. Probeer even stil te staan bij je leefstijl, mentale en lichamelijke gezondheid. Afhankelijk van waardoor je je lusteloos voelt, kunnen verschillende dingen helpen. Hieronder vind je een aantal algemene tips die je kunnen ondersteunen:

Zorg voor een vast dagritme

Sta elke dag rond dezelfde tijd op en ga ook rond dezelfde tijd naar bed. Eet op vaste tijden en plan activiteiten in, ook als je weinig zin hebt. Dit helpt je om stap voor stap meer energie te krijgen.

Beweeg dagelijks

Beweging kan helpen om je wat energieker te voelen. Dit hoeft niet lang of intensief te zijn. Een kleine wandeling, wat stretchen of een korte work-out kan al verschil maken.

Beperk schermtijd

Zit je veel tijd achter een beeldscherm? Probeer hier vaste momenten voor te plannen en leg je telefoon of laptop daarna bewust weg.

Praat over je gevoel

Het kan opluchten om te delen hoe je je voelt. Kies iemand die je vertrouwt. Misschien heeft diegene nog handige tips voor je?

Doe dingen die je energie geven

probeer te ontdekken welke dingen je energie geven en waar je blij van wordt. Dit mag ook iets kleins zijn, zoals het lezen van een goed boek, een fijn gesprek met een dierbare of muziek luisteren. Probeer deze dingen bewust in te plannen.

Verleg de focus

Aan het einde van elke dag schrijf je drie dingen op die goed gingen, waar je blij van werd of waar je trots op bent. Dit kan van alles zijn, zoals een fijne wandeling, het poetsen van je tanden of een lekkere kop thee drinken. Zo richt je je meer op positieve momenten.

Heb geduld met jezelf

Het kan tijd kosten voordat je weer meer energie hebt. Wees niet te streng voor jezelf en geef jezelf de ruimte om langzaam weer op te bouwen.

Bij twijfel, zoek hulp

Blijf je je langere tijd lusteloos voelen? Dan is het belangrijk om meer hulp te zoeken. Bijvoorbeeld door naar je huisarts te gaan. Wil je liever anoniem en online werken aan jouw klachten? Dan kan Kleurjeleven iets voor je zijn. Met Kleurjeleven doorbreek je negatieve gedachten en leer je wat je kan doen bij sombere gevoelens. Heb je behoefte aan extra steun? Dan kan je ook anoniem contact opnemen met een psycholoog.